[...] padów na ziemie z wyrzutem nóg w 2 rożne strony,40x przeskoków przez przeszkodę i 40 przysiadów...to jest jedna seria ,takie serię są trzy.Nie wolno odpoczywać w trakcie serii ,natomiast po zakończeniu 30 sekund odpoczynku...w miarę postępów wzrasta ilość potworzeń...ktoś wie jak ten plan treningowy się nazywa?albo ktoś z własnego [...]
[...] i poprawić jakość mięśnia. Do tej pory jechałem zawsze splitem. Teraz zastanawiam się nad redukcją i proszę o poradę: Wersja A: split cykliczny (np. 2 tyg. 15 powt. w serii, 2 tyg. 10powt. 2 tyg. 5 powt. - i od nowa). Wersja B: trening FBW 3 x w tygodniu (również cyklicznie co 2 tyg. 15-10-5 powt.). Pomijam w tym poście dietę i aeroby 3 x [...]
[...] przedramion z hantlami stojąc (z rotacją) Tricepsy Wyciskanie francuskie Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz Odnosnie pomocy to chodzi mi glownie o dobranie ilosci serii oraz ilosci powtorzen na dane cwiczenie zeby budowac mase, oczywiscie rowniez o modyfikacje cwiczen jezeli takowa bedzie potrzebna ;) (jezeli sie przyda to : waze 85 kg [...]
Witam Proszę o rady. Moja propozycja FBW - 3 x w tygodniu, co 2 tyg. 15-10-5 powtórzeń w serii. Cel: redukcja. Dodatkowe ćwiczenia: aeroby 3 x w DNT + dieta 2000kcal. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4x15 Plecy: - Martwy ciąg ze sztanglk. 2x15 - ściąganie drążka 2 x15 Barki: - Wyciskanie siedząc na maszynie 1x15 - [...]
[...] moje stare treningi wyglądały tak ze 1 plan treningowy miałem na 3-4 tyg najczęściej trenowałem tym planem który znajduje sie poniżej zmieniałem w nim tylko ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK -klata - biceps ŚRODA -plecy- 3 ćwiczenia po 3 serie -triceps- 2 ćwiczenia po 4 serie -przedramię- 2 ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK -barki- [...]
[...] na bicach, tak sie sklada że nie moge ruszac tych treningow ze wzg na czas i dostepność sprzętową moje pytanie czy na zakwaszonych bicach robic normalny trening 9 cięzkich serii, czy nie doprowadzi to do szybkieog przetrenowania? podobnie rzecz sie ma przy samych plecach gdzie zakwasy utrzymuja mi sie prawie tydzień i na kolejnym treningu [...]
[...] przeszkoda. Jakos ulozylem plany i chce je Wam teraz dac do sprawdzenia i ocenienia: wzorowalem sie na treningu Opisanym przez Mawashiego wedlug opisu zaczne od dwoch serii :) 1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd) 2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 4 [...]
[...] silnych miesni. Trening ktorego szukam nie tyczy sie tylko nóg aby skakać wyżej ale calego ciała. Jeżeli znajdzie sie ktos kto mi pomoze bardzo prosze o kontakt, gg 3056281, najbardziej potrzebuje wiedzy jakie cwiczenia sie wykonuje ile powtorzen ile serii itp. Z góry dziekuje i jeszcze raz przepraszam jezeli ten post jest w niewlasciwym miejscu.
[...] nie wchodzą w grę ponieważ nie mam takiej możliwości, pozostają mi więc ćwiczenia w domu. Od 2 miesięcy robię brzuszki + część ćwiczeń z 6weidera (ćw. nr 3 i 6). Robię 6 serii brzuszków po 40 powtórzeń i 4 serie ćwiczeń z A6W po 15 powtórzeń, a przerwa między seriami wynosi nie całą minutę. Wiem, że nawet do zrzucania cm jest potrzebna [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -MARTWY CIĄG -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ale wiem że niektóre dają małe efekty. To mógłby któryś z panów mi pomóc? :) był bym wdzięczny i jak by można było to po ile serii danego cwiczenia. Dziękuje i czekam na odpowiedzi jakie mi proponujecie :) Z góry dzięki
[...] (30 kg) 2 Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy (30 kg) Wyciskanie sztangi zza głowy (30 kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (25 kg) Metoda ćwiczeniowa : 5 serii x 5 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak [...]
[...] (3 serie 10-8-6) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" (3 serie 10-8-6) Środa: Klatka i triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (5 serii 10-8-6-6-4) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie 10-8-6-6) ) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (4 serie [...]
witam! co sadzicie o treningu intuicyjnym? mam na mysli staly podzial partii, ktore cwiczymy razem, ale na kazdym treningu zmieniamy cwiczenia, ilosc powtorzen, serii, kolejnosc cwiczen, szerokosc chwytow na dana grupe. staramy sie nigdy nie wykonac drugiego takiego samego treningu na dana partie. trenuje ktos w ten sposob? jak idzie? pozdrawiam
Czesc wszystkim milosnikom gry z serii pes!! Gram od 1.cz.gdy jescze zwala sie ISS PRO EVO... :) Po latach treningu przyszedl czas by dokopac komus w sieci lecz nie wiem jak zagrac. Kupilem oryginalna plytke , z karta rejestracyjna na www.gram.pl/rejestracja i wszystko jest ok.m Mam konto, otrzymalem te cale wp w pes ale na rejestracji gdy [...]
[...] 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / za [...]
[...] 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / za [...]
[...] początek oczywiście rozciąganie, skakanka. po rozgrzewce robie 1 serie na każde partię w liczbie powtórzeń 12-15. teraz trening już właściwy z liczbą powtórzeń 10 w każdej serii: plecy - podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3 serie klatka - pompki klasyczne 3-4 serie naramienne - wyciskanie hantli siedząc 3 serie i 2-3 serie stojąc [...]
[...] nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 3.Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 4.Wspięcia na palce 25<20<15=15 + ABS II Nie podalem danych, poniewaz ja mam inny staz, kolega inny itp. Prosze tylko o ocene planu. Dobor cwiczen, ich kolejnosc, ilosc serii/powtorzen. POZDRO:) Zmieniony przez - Kamil079 w dniu 2009-01-01 20:20:28
